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Concentrez-vous ! Comment rester concentré et éviter les distractions
La concentration n’est pas seulement essentielle pour atteindre vos objectifs personnels et professionnels, elle vous relie également au monde extérieur et aux autres, favorisant les relations interpersonnelles et une expérience authentique et complète de tout ce qui vous entoure.
Bien que l’attention soit une ressource limitée et extrêmement précieuse, nous avons souvent du mal à la maintenir, car nos outils numériques et notre environnement nous bombardent chaque jour de centaines de stimuli externes. Poussés par un sentiment d’urgence ou d’incertitude, ou à la recherche de la gratification instantanée offerte par les réseaux sociaux, nous interrompons ce que nous étions en train de faire, quelle que soit son importance, pour consulter nos conversations WhatsApp ou nos courriels.
Apprendre à sélectionner et à filtrer les stimuli externes est devenu une compétence essentielle pour protéger notre bien-être mental, notre créativité et nos relations personnelles. Mais dans un monde de plus en plus saturé d’informations, où les applications et les réseaux sociaux sont délibérément conçus pour capter notre attention et nous rendre dépendants, comment pouvons-nous maintenir et optimiser notre concentration ?
Ce n’est pas entièrement de notre faute
Selon Statista, la quantité de données créées, capturées, copiées et consommées dans le monde est passée de 2 zettaoctets en 2010 à 149 zettaoctets en 2024. Elle devrait atteindre 181 zettaoctets d’ici la fin 2025, soit une augmentation de 9050 % du volume de données au cours des 15 dernières années.
Outre l’expansion d’Internet, l’omniprésence des plateformes sociales et les nombreuses applications issues de lA, les entreprises et les médias se livrent également une concurrence acharnée au quotidien pour capter l’intérêt des utilisateurs. Dans un article passionnant, l’auteure et consultante en marketing Annamaria Testa décrit le panorama médiatique actuel comme un marché de l’attention, où la recherche d’un profit toujours plus important pousse les journaux, les magazines en ligne et les chaînes de télévision non seulement à assurer leur survie, mais aussi à augmenter considérablement leurs revenus.
Alors, comment pouvons-nous filtrer les stimuli externes afin d’éviter la surcharge mentale et de rester concentrés sur ce que nous faisons, dans un écosystème numérique où la production de contenu n’est absolument pas réglementée et où les différents acteurs ont tout intérêt à garder les gens sur le web aussi longtemps que possible ? Nous avons rassemblé quelques suggestions tirées de livres et de recherches internationales afin de vous aider à rester concentré et à atteindre vos objectifs.
Quelques stratégies pour mieux se concentrer
L’économie de l’attention, une théorie formulée pour la première fois dans les années 1970 par l’économiste Herbert A. Simon, puis développée par d’autres chercheurs, décrit comment l’attention des individus est une ressource précieuse et très limitée pour laquelle divers acteurs – journaux, chaînes de télévision, plateformes de streaming et entreprises cherchant à promouvoir leurs produits ou services – sont en concurrence. Si un individu ne se concentre pas pleinement sur une activité donnée, son attention peut être exploitée par d’autres pour atteindre leurs objectifs.
Dans cette optique, voyons comment vous pouvez apprendre à la gérer efficacement.
1.Réduisez les stimuli et évitez le multitâche
Dans son livre Attention Span: A Groundbreaking Way to Restore Balance, Happiness and Productivity, la psychologue Gloria Mark a révélé des résultats surprenants issus de ses recherches sur l’influence de la technologie sur notre concentration. En moyenne, au cours des 20 dernières années, le temps que les gens passent sur un seul écran d’ordinateur ou de smartphone avant de passer à un autre est passé de 2,5 minutes à 47 secondes.
Et ces interruptions ont un coût élevé. Selon Mark, il faut en moyenne 25 minutes pour reprendre son activité initiale après l’avoir interrompue. Lorsque votre attention est interrompue, le nouvel objet sur lequel vous vous concentrez interfère également avec l’encodage de votre mémoire, c’est-à-dire la manière dont votre cerveau stocke les informations, qui nécessite un certain engagement actif avec un objet pour transférer les données de votre mémoire à court terme vers votre mémoire à long terme. Si vous êtes distrait par d’autres choses pendant ce temps, votre apprentissage en pâtit.
Il est donc essentiel d’éliminer toute distraction – en particulier les smartphones et autres appareils numériques – de votre environnement, afin de ne pas être tenté de vérifier vos notifications et de briser le cycle bien connu de la dopamine induit par les réseaux sociaux.
2.Faites des pauses
Lorsque vous sentez que votre concentration diminue, arrêtez ce que vous êtes en train de faire pendant quelques minutes, ne serait-ce que pour vous dégourdir les jambes et vous préparer un café, cela vous aidera à retrouver rapidement votre concentration. L’important ici est de limiter ces pauses aux moments où vous avez vraiment besoin de relâcher la tension mentale afin de retrouver un niveau de concentration optimal.
Une étude récente publiée dans le Journal of Applied Psychology a montré que les travailleurs qui intègrent régulièrement de courtes pauses (1 à 3 minutes) dans leur routine augmentent leur productivité de 28 % et réduisent leurs erreurs opérationnelles de 23 %.
3.Changez d’environnement ou allez vous-promener
Lorsque vous commencez à perdre votre concentration ou que vous êtes trop distrait par votre environnement, changer de pièce peut être la solution pour rester concentré. Cette astuce est utile non seulement pour les personnes qui travaillent dans des open spaces bruyants, mais aussi pour celles qui recherchent l’inspiration ou des solutions créatives : changer d’environnement peut vous aider à rompre la monotonie, à abandonner vos schémas de pensée habituels et à trouver des idées innovantes.
Si vous en avez l’occasion, une promenade en plein air peut vous aider à redécouvrir votre créativité et à stimuler votre imagination : diverses études ont mis en évidence que la marche favorise la « pensée divergente », un état d’esprit qui vous encourage à trouver des solutions originales et efficaces à un problème ou une situation donnée.
4.Comprenez pourquoi vous avez tendance à vous laisser distraire
Comme toujours, la prise de conscience est la première étape pour comprendre et résoudre un problème. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles votre niveau de concentration peut être faible, telles que le manque de motivation pour accomplir une certaine tâche, la fatigue, des stimuli externes excessifs ou l’ennui. Et ce n’est pas tout : Nir Eyal, auteur du livre Indistractible : How to Control Your Attention and Choose Your Life, explique que les gens ont tendance à utiliser des applications et des téléphones portables pour atténuer certains états psychologiques, tels que la solitude, l’insécurité ou la tristesse. Identifier la cause de votre distraction est la première étape pour reprendre le contrôle de votre attention et la concentrer sur les choses qui vous aideront vraiment à atteindre vos objectifs, quels qu’ils soient.
5.Optez pour le flow
Dans son livre Stolen Focus: Why You Can’t Pay Attention – and How to Think Deeply Again, l’auteur Johann Hari présente plusieurs méthodes pour retrouver votre concentration. L’une d’entre elles consiste à rechercher intentionnellement un état de flow : un état mental de concentration profonde dans lequel vous êtes tellement absorbé par une activité que vous en oubliez le temps qui passe et votre propre personne.
Rappelant la théorie du flow de Mihály Csíkszentmihályi, Hari note que pour atteindre cet état, il faut se concentrer sur un seul objectif qui reflète vos valeurs et vos intérêts et qui mette vos compétences à l’épreuve, mais qui ne semble pas pour autant irréalisable. Si vous trouvez les conditions idéales pour entrer dans cet état d’esprit, vous pouvez lutter contre les effets négatifs des outils numériques et du multitâche, améliorer votre productivité et votre créativité, et éprouver un profond sentiment de joie et de satisfaction.
Toutes ces astuces peuvent vous aider à améliorer votre concentration et votre attention dans votre vie quotidienne, tant au travail que pendant vos loisirs, et à vous connecter plus intimement avec le monde extérieur. Elles peuvent être combinées avec des stratégies personnelles, guidées par la connaissance de vos propres rythmes ou des facteurs qui entravent votre concentration. Par exemple, vous pourriez prévoir d’effectuer vos activités les plus exigeantes aux moments où vous vous sentez normalement le plus productif, et réduire au minimum les interruptions pendant ces périodes. Peu à peu, vous découvrirez à quel point le fait de libérer votre attention des stimuli externes indésirables peut vous apporter une nouvelle énergie mentale, améliorer votre créativité et votre productivité, ainsi que votre relation avec l’univers qui vous entoure.